รู้หรือไม่? การ "ขมิบ" ช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตัวเองได้!
รู้หรือไม่? การ "ขมิบ" ช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตัวเองได้!
ปัญหาปัสสาวะเล็ดไม่ใช่เรื่องเล็กๆ อีกต่อไป เพราะนอกจากจะสร้างความอับอายแล้ว ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณหรือคนที่คุณรักด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตัวเองได้ ด้วยการ "ขมิบ" ที่ถูกวิธี แถมยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องเสียเงินสักบาท!ปัสสาวะเล็ดเกิดจากอะไร?
ปัญหาปัสสาวะเล็ดมักเกิดจาก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor Muscles) ที่อ่อนแอลง ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อายุที่เพิ่มขึ้น การคลอดบุตร หรือการผ่าตัดบริเวณช่องท้องส่วนล่าง แต่ไม่ว่าสาเหตุจะมาจากอะไร การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นแน่นอน!มาฝึก "ขมิบ" กันเถอะ!
การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือที่เรียกว่า Kegel Exercise เป็นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง ช่วยลดปัญหาปัสสาวะเล็ด และยังช่วยเสริมความมั่นใจในชีวิตประจำวันอีกด้วย มาดูกันว่าทำยังไงบ้าง!
ขั้นตอนการฝึกขมิบแบบง่ายๆ
1. หาตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เจอ
- ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปัสสาวะอยู่ แล้วพยายามหยุดปัสสาวะกลางคัน กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการหยุดปัสสาวะนั่นแหละคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน!
2. เริ่มขมิบ
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย จากนั้นขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 8-10 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต
- เคล็ดลับ: ห้ามขมิบหน้าท้องหรือก้นนะคะ ต้องขมิบเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น!
3. ทำทุกวันให้เป็นนิสัย
- ฝึกวันละ 3 เซ็ต เช้า-กลางวัน-เย็น หรือทำตอนนั่งทำงาน ดูทีวี แม้แต่ตอนแปรงฟันก็ได้!
สนุกขึ้นด้วยการตั้งเป้าหมาย!
- Challenge 7 วัน: ตั้งเป้าว่าจะฝึกขมิบทุกวันเป็นเวลา 7 วัน แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกแตกต่างอย่างไร
- แชร์ผลลัพธ์: ถ้าทำแล้วได้ผล ลองแชร์ประสบการณ์ของคุณให้เพื่อนๆ ฟัง เผื่อจะเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ด้วย!
เสริมความมั่นใจด้วยสินค้าคุณภาพจาก Senior Care Life
ระหว่างที่ฝึกขมิบ คุณอาจต้องการความมั่นใจเพิ่มเติมในชีวิตประจำวัน Senior Care Life ขอแนะนำ ผ้าอ้อมผู้ใหญ่ Acty จากญี่ปุ่น ที่มาพร้อมกับคุณภาพพรีเมียม ซึมซับได้ดี ป้องกันการรั่วซึม และนุ่มสบายผิว หรือ ผ้าอ้อมไคเตกิ โปร ที่ดีไม่แพ้กัน แต่ราคาสบายกระเป๋า แถมยังมีสินค้าอาหารและของใช้สำหรับผู้สูงอายุที่ช่วยให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นอีกด้วย!
การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องเสียเงินสักบาท! เริ่มต้นวันนี้ เพื่อชีวิตที่มั่นใจและมีคุณภาพมากขึ้น
แชร์บทความนี้ให้คนที่คุณรัก เพื่อช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้น!**
อย่าลืม! การดูแลตัวเองวันนี้ คือการลงทุนเพื่อชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า #ขมิบให้ถูกวิธี #ลดปัญหาปัสสาวะเล็ด #SeniorCareLife #ActyPremium #ไคเตกิโปร
